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title: "Pullover a braccia piegate con manubrio"
description: "Sdraiati perpendicolare a una panca appoggiando solo la parte alta della schiena, con i fianchi leggermente più bassi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Pullover a braccia piegate con manubrio

Sdraiati perpendicolare a una panca appoggiando solo la parte alta della schiena, con i fianchi leggermente più bassi.

## Come si esegue

1. Sdraiati perpendicolare a una panca appoggiando solo la parte alta della schiena, con i fianchi leggermente più bassi. Tieni un manubrio con entrambe le mani sopra il petto, i gomiti leggermente piegati.
2. Attiva il core e tieni i piedi appoggiati a terra per avere stabilità. Abbassa lentamente il manubrio con un arco dietro la testa, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
3. Scendi finché le braccia non sono in linea con il busto o fin dove riesci senza forzare, sentendo l'allungamento su pettorali e dorsali.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con un movimento controllato, tenendo i gomiti leggermente piegati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di far aprire i gomiti: mantieni una leggera piega per tutto il movimento.
- Assicurati che spalle e parte alta della schiena restino a contatto con la panca per tutto l'esercizio.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare il lavoro muscolare e prevenire infortuni.

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