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title: "Pulldown incrociato a un braccio teso a presa supina in ginocchio con elastico"
description: "Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto davanti a te, sul lato sinistro."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pulldown incrociato a un braccio teso a presa supina in ginocchio con elastico

Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto davanti a te, sul lato sinistro.

## Come si esegue

1. Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio alto davanti a te, sul lato sinistro. Mettiti in ginocchio sul ginocchio destro con il piede sinistro appoggiato a terra, impugnando la maniglia con la mano destra, palmo rivolto verso l'alto.
2. Distendi il braccio destro in diagonale verso il lato sinistro della testa, tenendolo teso.
3. Tira la maniglia verso il basso incrociando il corpo, fino a portarla all'anca destra con il braccio completamente disteso lungo il fianco, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre tiri l'elastico verso il basso e inspira mentre lo lasci risalire.
- Concentrati sul tirare con i muscoli della schiena invece che con il braccio, per attivarli meglio.
- Controlla che il bacino resti chiuso e stabile, senza torsioni.

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