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title: "Pulldown ai cavi dietro la nuca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pulldown ai cavi dietro la nuca

Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti.

## Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia bloccate sotto i cuscinetti. Aggancia una barra dritta alla puleggia alta e impugnala con entrambe le mani, i palmi rivolti in avanti e le mani più larghe delle spalle.
2. Inclina leggermente la testa in avanti, tenendo la schiena dritta e il core attivo. Distendi completamente le braccia sopra la testa.
3. Tira la barra dietro la nuca piegando i gomiti e portandoli verso il basso ai lati.
4. Ridistendi lentamente le braccia verso l'alto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta e non usare gli slanci.
- Concentrati sull'avvicinare le scapole al termine del movimento.
- Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre ridistendi le braccia verso l'alto.

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