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title: "Pulldown a braccia tese ai cavi"
description: "Mettiti di fronte ai cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pulldown a braccia tese ai cavi

Mettiti di fronte ai cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta.

## Come si esegue

1. Mettiti di fronte ai cavi con una barra dritta agganciata alla puleggia alta. Impugna la barra con entrambe le mani, palmi verso il basso, alla larghezza delle spalle.
2. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle, inclina leggermente il busto in avanti, mantieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Distendi completamente le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
3. Tira la barra verso le cosce, tenendo le braccia tese per tutto il movimento.
4. Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo, fino all'altezza delle spalle. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia tese per tutto l'esercizio per lavorare sulla parte centrale della schiena.
- Concentrati sull'attivare i dorsali e il core durante il movimento.
- Espira mentre tiri la barra verso il basso e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.

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