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title: "Pull through con elastico"
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primaryMuscle: "Glutei"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-07-30T22:30:07+00:00
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# Pull through con elastico

## Come si esegue

1. Stai in piedi dando le spalle al punto di ancoraggio, con i piedi alla larghezza delle spalle e l'elastico che passa tra le gambe, impugnato saldamente con entrambe le mani davanti a te. Tieni le ginocchia leggermente piegate e la colonna neutra.
2. Spingi il bacino indietro flettendo le anche, lasciando che le mani scendano tra le gambe mentre l'elastico si tende. Mantieni la schiena piatta e le braccia distese.
3. Spingi il bacino in avanti contraendo i glutei e torna in posizione completamente eretta, tenendo le braccia tese e l'elastico in tensione.
4. Fermati un attimo in alto con i glutei contratti, poi ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra ed evita di arrotondare la schiena durante il movimento.
- Concentrati sulla flessione delle anche invece di scendere in squat.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate per tutto l'esercizio.

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