---
title: "Pull through al TRX"
description: "Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa."
locale: it
slug: pull-through-al-trx
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-al-trx"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Avambracci","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Cinghie di sospensione"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e5b3c5a-suspension-trainer-with-grips-pull-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pull through al TRX

Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa.

## Come si esegue

1. Regola le maniglie del TRX all'altezza delle ginocchia circa. Siediti a terra con le gambe distese e infila i piedi nelle maniglie. Appoggia le mani a terra lungo i fianchi, con le dita rivolte in avanti.
2. Attiva il core e spingi sulle mani per sollevare il bacino da terra, arrivando in posizione di plank inverso. Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni.
3. Abbassa il bacino verso il pavimento con controllo, tenendo gambe e braccia tese. Fermati appena prima che il bacino tocchi terra.
4. Spingi sulle mani e solleva il bacino fino alla posizione di plank inverso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core contratto per restare stabile ed evitare che il bacino ceda.
- Esegui il movimento con un ritmo costante e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.

## Esercizi simili

- [Pull through con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge su una gamba con piede rialzato sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-piede-rialzato-sulla-sedia) - Glutei · Altro
- [Iperestensioni in abduzione da sdraiato con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-in-abduzione-da-sdraiato-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-gamba-accavallata-e-piedi-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-a-piedi-sfalsati-e-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Glute bridge con piedi rialzati sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-piedi-rialzati-sulla-sedia) - Glutei · Altro
- [Glute bridge a rana con piedi rialzati sulla sedia a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-a-rana-con-piedi-rialzati-sulla-sedia-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Iperestensioni a 45 gradi (focus glutei)](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-focus-glutei) - Glutei · Panca lombare