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title: "Pull through ai cavi"
description: "Mettiti al centro della macchina a cavi con una corda agganciata alla puleggia bassa."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Pull through ai cavi

Mettiti al centro della macchina a cavi con una corda agganciata alla puleggia bassa.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro della macchina a cavi con una corda agganciata alla puleggia bassa. Impugna i capi della corda tra le cosce dando le spalle alla macchina, con il cavo che si estende all'indietro.
2. Apri i piedi poco più delle spalle, inclinati in avanti flettendo anche e ginocchia in un mezzo squat, tenendo la schiena dritta e le braccia distese.
3. Estendi le anche in avanti fino a raddrizzare il corpo, spingendo la corda con le cosce.
4. Torna in mezzo squat alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non tirare con la zona lombare: il movimento deve partire dalle anche.
- Concentrati sull'attivare glutei e femorali mentre estendi le anche.
- Espira mentre estendi le anche in avanti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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