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title: "Pull apart con elastico"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un elastico ad anello con entrambe le mani."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Pull apart con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un elastico ad anello con entrambe le mani.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un elastico ad anello con entrambe le mani. Le braccia devono essere distese davanti a te all'altezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso.
2. Apri l'elastico portando le braccia verso l'esterno, avvicinando le scapole e tenendo le braccia tese.
3. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia tese per tutto l'esercizio, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Tieni i polsi in posizione neutra per non sovraccaricarli.
- Concentrati sull'attivazione dei muscoli della parte alta della schiena e delle spalle per tutto il movimento.

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