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title: "Pugno contro il mento per 5 secondi"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pugno contro il mento per 5 secondi

Siediti o stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo una buona postura.

## Come si esegue

1. Siediti o stai in piedi con la schiena eretta e i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo una buona postura. Chiudi le mani a pugno e portale sotto il mento.
2. Esercita una leggera pressione verso l'alto con i pugni contro il mento, opponendo resistenza con i muscoli del collo. Mantieni la posizione per 5 secondi.
3. Tieni collo e testa fermi, senza muoverli mentre mantieni la pressione.
4. Rilascia la pressione dopo 5 secondi e rilassati. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la mascella rilassata, evitando di stringere i denti.
- Concentrati sulla resistenza creata tra il pugno e i muscoli del collo, più che sulla forza applicata.
- Respira normalmente per tutto l'esercizio, senza trattenere il fiato.

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