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title: "Pugni alternati"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani alzate in guardia vicino al petto."
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Pugni alternati

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani alzate in guardia vicino al petto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani alzate in guardia vicino al petto.
2. Tira un pugno in avanti con il braccio destro, ruotando leggermente il busto.
3. Riporta la mano destra in guardia e tira un pugno in avanti con il braccio sinistro, ruotando di nuovo leggermente il busto.
4. Continua alternando i pugni in modo ritmico.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità durante tutto l'esercizio.
- Concentrati sul tirare i pugni in modo rapido e secco e sul riportare subito le mani in guardia, per mantenere una tecnica corretta.
- Tieni le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto e restare più stabile.

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