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title: "Pugni alternati da un lato all'altro"
description: "Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi più larghi delle spalle e le ginocchia leggermente piegate."
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Condizionamento"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Pugni alternati da un lato all'altro

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi più larghi delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi più larghi delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Tieni i pugni alti davanti al viso in guardia.
2. Ruota il busto verso sinistra e tira un pugno incrociato con la mano destra, distendendo completamente il braccio. Tieni gambe e anche ferme.
3. Torna rapidamente alla posizione di partenza, poi ruota il busto verso destra e tira un pugno incrociato con la mano sinistra.
4. Continua ad alternare i pugni da un lato all'altro per il tempo o il numero di ripetizioni desiderati, mantenendo un ritmo costante e movimenti controllati.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul ruotare il busto per generare potenza nei pugni, tenendo gambe e anche ferme.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri il pugno e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni i pugni alti in guardia quando non colpisci, per simulare una posizione di difesa.

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