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title: "Power jerk con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle."
locale: it
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Power jerk con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere all'altezza delle spalle a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle. Il bilanciere è appoggiato sui deltoidi anteriori e sulle clavicole.
2. Piega leggermente le ginocchia scendendo in un quarto di squat, tenendo il petto alto e la colonna neutra.
3. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie per spingere il bilanciere sopra la testa.
4. Distenditi completamente in piedi per completare l'alzata. Riporta il bilanciere all'altezza delle spalle con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e le spalle attive per mantenere una postura corretta e il controllo del bilanciere.
- Prova il movimento con carichi leggeri per perfezionare la tecnica prima di passare a carichi più pesanti.
- Usa un breve caricamento per generare potenza nella spinta sopra la testa, con un movimento rapido e controllato.

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