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title: "Posizione della farfalla"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Posizione della farfalla

Siediti a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi unite, lasciando che le ginocchia si aprano verso i lati.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe piegate e le piante dei piedi unite, lasciando che le ginocchia si aprano verso i lati.
2. Afferra i piedi con entrambe le mani e allungati verso l'alto, poi piegati leggermente in avanti verso il pavimento, formando un lieve arco con la schiena.
3. Spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento per allungare di più le anche.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, respirando in modo profondo e regolare.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni un lieve arco con la schiena mentre ti pieghi in avanti, per allungare correttamente e non sforzare.
- Inspira profondamente ed espira lentamente per tutta la posizione, per aiutare i muscoli a rilassarsi e allungare di più.
- Esercita una leggera pressione sulle ginocchia senza forzarle verso il basso, per non sovraccaricare le anche.

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