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title: "Posizione della barca"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
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# Posizione della barca

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
2. Piega leggermente le ginocchia e stacca le gambe da terra, restando in equilibrio sui glutei.
3. Distendi le braccia in avanti, parallele al pavimento, per afferrare le gambe e inclinati leggermente all'indietro tenendo la schiena dritta.
4. Mantieni la posizione, restando in equilibrio.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva il core per restare in equilibrio ed evitare che la zona lombare si arrotondi.
- Tieni il petto alto e le spalle rilassate, per garantire una tecnica corretta.
- Respira in modo profondo e regolare per aiutarti a mantenere l'allungamento e l'equilibrio.

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