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title: "Posizione dell'angolo laterale esteso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Posizione dell'angolo laterale esteso

Stai in piedi con i piedi molto distanti, circa un metro, con il piede destro ruotato di 90 gradi verso l'esterno e il sinistro leggermente verso l'interno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi molto distanti, circa un metro, con il piede destro ruotato di 90 gradi verso l'esterno e il sinistro leggermente verso l'interno. Appoggia le mani sui fianchi.
2. Piega il ginocchio destro, controllando che resti allineato sopra la caviglia destra, e abbassa la coscia destra finché non è parallela al pavimento. Tieni la gamba sinistra tesa.
3. Inclinati verso destra piegando ulteriormente il ginocchio destro e appoggia il gomito destro sulla coscia destra. Solleva il braccio sinistro sopra la testa, creando una linea retta dalla mano sinistra al piede sinistro.
4. Mantieni la posizione per un istante, poi torna alla posizione di partenza con controllo. Ripeti dall'altro lato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il ginocchio piegato resti allineato con la caviglia, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Allunga solo fin dove riesci, senza provare dolore o fastidio.
- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira mentre entri nell'allungo ed espira mentre mantieni la posizione.
- Se ti serve più appoggio, usa un blocco da yoga o modifica la posizione della mano.

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