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title: "Posizione del ponte (Setu Bandhasana)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Posizione del ponte (Setu Bandhasana)

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi uniti a terra e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi uniti a terra e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva il bacino e distendi le cosce in linea con la schiena, tenendo le ginocchia unite.
3. Mantenendo questa posizione, solleva le braccia e portale a terra sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
4. Torna alla posizione iniziale e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia allineate con le caviglie per mantenere una tecnica corretta.
- Attiva core e glutei per sostenere la zona lombare e restare stabile.
- Respira in modo profondo e regolare durante tutta la posizione, rilassando spalle e collo.

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