---
title: "Posizione del granchio"
description: "Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo."
locale: it
slug: posizione-del-granchio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/posizione-del-granchio"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Deltoidi anteriori","tendini del ginocchio","Tricipiti"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1cab2131-crab-pose.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Posizione del granchio

Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con le gambe piegate, i piedi appoggiati a terra e le mani dietro di te con le dita rivolte verso il corpo.
2. Attiva il core e spingi su palmi e piedi per sollevare il bacino da terra, portando il corpo in posizione di tavolo.
3. Mantieni la posizione, tenendo il bacino alto e il busto parallelo al pavimento, con la testa in linea con la colonna.
4. Dopo aver mantenuto la posizione per il tempo desiderato, riporta lentamente il bacino a terra e torna alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sullo spingere su palmi e piedi per sollevare il bacino il più possibile, creando una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere mani e piedi ed evitare fastidi durante l'esercizio.
- Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie per non sovraccaricarle.
- Respira in modo profondo e regolare per tutto l'esercizio: inspira mentre sollevi il bacino ed espira mentre mantieni la posizione.

## Esercizi simili

- [Glute bridge con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Pull through con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/pull-through-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Hip thrust con elastico (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-elastico-versione-2) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge su una gamba con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge in abduzione con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-in-abduzione-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Slanci per i glutei a gamba piegata in ginocchio con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-a-gamba-piegata-in-ginocchio-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-gamba-accavallata-e-piedi-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro