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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Posizione del bambino

Parti in ginocchio a terra con le ginocchia unite o leggermente divaricate e gli alluci che si toccano.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio a terra con le ginocchia unite o leggermente divaricate e gli alluci che si toccano.
2. Siediti sui talloni, distendi le braccia in avanti a terra e abbassa il busto tra le cosce.
3. Appoggia la fronte a terra, tenendo le braccia distese davanti a te con i palmi verso il basso.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, respirando profondamente e lasciando che il corpo si rilassi nell'allungamento.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione profonda e regolare: inspira dal naso ed espira dalla bocca.
- Lascia scendere il bacino verso i talloni per allungare di più la zona lombare e le anche.
- Se serve, metti un cuscino o una coperta piegata tra cosce e polpacci per maggiore comfort.
- Tieni la fronte appoggiata a terra o su un cuscino, per mantenere il collo rilassato.
- Usa questa posizione come modo delicato per sciogliere le tensioni e allungare i muscoli di schiena, anche e spalle.

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