---
title: "Ponte per i glutei con bilanciere"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza delle spalle."
locale: it
slug: ponte-per-i-glutei-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/ponte-per-i-glutei-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7171a2f9-barbell-glute-bridge.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:07+00:00
---
# Ponte per i glutei con bilanciere

Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra, alla larghezza delle spalle. Appoggia un bilanciere sulle anche, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
2. Spingi sui talloni per sollevare le anche da terra finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
3. Contrai i glutei in chiusura e mantieni la posizione per un istante.
4. Riporta le anche alla posizione di partenza in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Spingi sui talloni per attivare efficacemente glutei e femorali.
- Assicurati che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi e non si aprano né collassino verso l'interno.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le anche e inspira mentre le riabbassi.
- Usa un pad o un asciugamano sul bilanciere per una maggiore comodità sulle anche.

## Esercizi simili

- [Glute bridge con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Stacco da terra con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/stacco-da-terra-con-kettlebell) - Glutei · Kettlebell
- [Glute bridge su una gamba con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Swing con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/swing-con-kettlebell) - Glutei · Kettlebell
- [Hip thrust con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-manubrio) - Glutei · Manubri
- [Swing con kettlebell (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/swing-con-kettlebell-versione-2) - Glutei · Kettlebell
- [Hip thrust con manubrio (versione 2)](https://hi.fitness/it/esercizi/hip-thrust-con-manubrio-versione-2) - Glutei · Manubri
- [Glute bridge con piedi rialzati con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-piedi-rialzati-con-manubrio) - Glutei · Manubri