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title: "Plank sui gomiti"
description: "Sdraiati a pancia in giù a terra."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Plank sui gomiti

Sdraiati a pancia in giù a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati a pancia in giù a terra. Appoggia i gomiti sotto le spalle e gli avambracci a terra, paralleli tra loro.
2. Attiva il core e solleva il corpo da terra, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Il peso del corpo deve scaricarsi su gomiti e punte dei piedi.
3. Mantieni la posizione, tenendo il core contratto e il corpo dritto. Non far cedere il bacino e non alzarlo troppo.
4. Mantieni la posizione di plank per il tempo desiderato, curando la tecnica e respirando in modo regolare.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, senza far cedere né sollevare il bacino.
- Tieni le spalle esattamente sopra i gomiti per mantenere un allineamento corretto e non sovraccaricarle.

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