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title: "Plank laterale"
description: "Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese una sopra l'altra."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plank laterale

Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese una sopra l'altra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sul fianco destro con le gambe distese una sopra l'altra. Sollevati sul gomito destro, tenendolo esattamente sotto la spalla.
2. Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
3. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, tenendo il corpo dritto e il core contratto.
4. Riporta lentamente il bacino alla posizione di partenza con controllo. Ripeti dall'altro lato, sdraiandoti sul fianco sinistro e seguendo gli stessi passaggi.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che il gomito sia esattamente sotto la spalla per sostenere il busto.
- Concentrati sul tenere la testa in linea con la colonna per non affaticare il collo.
- Mantieni il corpo in linea retta, senza far cedere né sollevare troppo il bacino.
- Esegui l'esercizio su una superficie comoda e antiscivolo, per lavorare in sicurezza e senza fastidi.

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