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title: "Plank laterale con sollevamento del bacino"
description: "Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plank laterale con sollevamento del bacino

Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank laterale sul fianco destro, con le gambe distese una sopra l'altra. Sollevati sul gomito destro, tenendolo esattamente sotto la spalla. Solleva il braccio sinistro teso verso il soffitto.
2. Attiva il core e solleva il bacino da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
3. Una volta in alto, esegui due piccoli molleggi controllati con il bacino, sollevandolo ogni volta un po' di più.
4. Riporta il bacino verso il pavimento senza toccarlo e ripeti i passaggi per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato ed esegui l'esercizio sul fianco sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Muovi il bacino lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bacino e inspira mentre lo abbassi.
- Controlla che il gomito sia esattamente sotto la spalla per sostenere il busto.

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