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title: "Plank laterale con passaggio del braccio"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Plank laterale con passaggio del braccio

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank laterale sul lato destro, con il gomito destro a sostenere il corpo, il braccio sinistro sollevato in verticale verso il soffitto e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Abbassa il braccio sinistro facendolo passare sotto il busto e verso l'altro lato, abbassando leggermente il bacino.
3. Riporta il braccio sinistro alla posizione di partenza, risollevando il bacino fino alla linea retta.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa al lato sinistro e ripeti il movimento con il braccio destro.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Controlla che il braccio o il gomito di appoggio sia esattamente sotto la spalla, per mantenere un allineamento corretto e non sovraccaricarlo.
- Tieni il bacino stabile e allineato con il corpo, senza ruotare troppo.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre passi il braccio sotto il busto e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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