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title: "Plank laterale con alzata posteriore con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Plank laterale con alzata posteriore con manubrio

Parti in plank laterale sul fianco destro, con il gomito destro esattamente sotto la spalla ed entrambi i piedi a terra   alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Parti in plank laterale sul fianco destro, con il gomito destro esattamente sotto la spalla ed entrambi i piedi a terra   alla larghezza delle spalle. Tieni un manubrio nella mano sinistra, con il braccio disteso davanti al petto.
2. Attiva il core per sollevare il bacino da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione di plank per tutto l'esercizio.
3. Solleva lentamente il manubrio verso l'esterno descrivendo un arco ampio, alzando il braccio fino a poco sopra il parallelo al pavimento, mentre ruoti leggermente il busto verso sinistra.
4. Abbassa il manubrio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per attivare bene la spalla e i muscoli della parte alta della schiena.
- Non far cedere il bacino: mantieni il corpo in linea retta.
- Inizia con un carico leggero per lavorare con una tecnica corretta prima di passare a manubri più pesanti.

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