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title: "Plank laterale al TRX"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Plank laterale al TRX

Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa.

## Come si esegue

1. Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa. Sdraiati su un fianco sotto il punto di ancoraggio e infila entrambi i piedi nelle staffe, con il piede superiore leggermente più avanti di quello inferiore.
2. Appoggiati sull'avambraccio a terra, con il gomito esattamente sotto la spalla.
3. Solleva il bacino finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni e distendi il braccio libero verso il soffitto.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato respirando in modo regolare, poi abbassa il bacino e cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bacino alto, con un fianco sopra l'altro: non farlo cedere né ruotare all'indietro.
- Spingi l'avambraccio contro il pavimento per tenere attiva la spalla.
- Respira in modo regolare per tutta la tenuta, senza trattenere il fiato.

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