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title: "Plank jack"
description: "Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
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primaryMuscle: "Nucleo"
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equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Plank jack

Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core.
2. Salta con i piedi verso l'esterno, poco più larghi delle spalle, tenendo ferma la parte alta del corpo.
3. Salta rapidamente con i piedi di nuovo uniti per tornare alla posizione di plank di partenza.
4. Continua a saltare aprendo e chiudendo i piedi per il numero di ripetizioni o il tempo desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti in modo rapido ma controllato per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni la testa in posizione neutra, con lo sguardo poco davanti alle mani, per mantenere il collo allineato con la colonna.
- Controlla che il corpo resti in linea retta, senza far cedere il bacino né alzare i glutei.

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