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title: "Plank inverso in tenuta su panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Plank inverso in tenuta su panca

Appoggia i piedi su una panca con le gambe distese e le mani a terra esattamente sotto le spalle, braccia tese.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi su una panca con le gambe distese e le mani a terra esattamente sotto le spalle, braccia tese.
2. Solleva  il bacino finché il busto non arriva parallelo al pavimento.
3. Mantieni la posizione, tenendo il core attivo e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
4. Mantieni la tenuta per il tempo previsto, concentrandoti su stabilità e attivazione muscolare.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva core e glutei per tenere il busto dritto e stabile per tutta la tenuta.
- Tieni i gomiti leggermente piegati per non bloccare le articolazioni e mantenere i muscoli attivi.
- Respira in modo regolare e non trattenere il fiato, per mantenere controllo e resistenza durante la tenuta.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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