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title: "Plank dinamico con salita e discesa dai gomiti"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Plank dinamico con salita e discesa dai gomiti

Parti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Solleva i gomiti di qualche centimetro da terra, tenendo gli avambracci staccati dal pavimento e i pugni appoggiati.
3. Appoggia la mano destra a terra, poi la sinistra, spingendo il corpo su fino alla posizione di plank alto con le braccia completamente distese.
4. Riporta giù il braccio destro, poi il sinistro, tornando alla posizione di partenza. Ripeti il movimento alternando ogni volta il braccio con cui inizi.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre spingi su e inspira mentre torni giù.
- Non ruotare il bacino: tienilo parallelo al pavimento per aumentare la stabilità del core.
- Esegui l'esercizio su una superficie antiscivolo per evitare che avambracci e mani scivolino.

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