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title: "Plank con spinta sui gomiti"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Plank con spinta sui gomiti

Parti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo che forma una linea arcuata dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank sugli avambracci con i gomiti sotto le spalle e il corpo che forma una linea arcuata dalla testa ai talloni.
2. Spingi sugli avambracci per sollevare i gomiti di qualche centimetro da terra, tenendo i pugni appoggiati al pavimento.
3. Continua a spingere sugli avambracci per sollevare il bacino da terra fino a raddrizzare il busto, mantenendo la posizione di plank.
4. Riporta il bacino a terra, poi i gomiti, tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui l'esercizio su una superficie antiscivolo per evitare che gli avambracci scivolino.
- Controlla che i gomiti restino sotto le spalle per mantenere una tecnica corretta ed evitare sovraccarichi.
- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.

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