---
title: "Plank con spinta incrociata del ginocchio"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
slug: plank-con-spinta-incrociata-del-ginocchio
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-spinta-incrociata-del-ginocchio"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Quad"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/216a26dc-plank-cross-knee-drive.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Plank con spinta incrociata del ginocchio

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Attiva il core.
2. Solleva il ginocchio destro e portalo verso il gomito sinistro, poi distendi la gamba, ruotando leggermente il busto verso sinistra.
3. Riporta la gamba destra alla posizione di plank di partenza.
4. Ripeti il movimento con il ginocchio sinistro, portandolo verso il gomito destro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile e sostenere la zona lombare.
- Muoviti lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre porti il ginocchio verso il gomito e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

## Esercizi simili

- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Ab wheel a metà](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-meta) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-in-piedi) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel inverso](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-inverso) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel a sinistra](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-sinistra) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel a destra](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-destra) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel verso le punte dei piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-verso-le-punte-dei-piedi) - Nucleo · Ruota addominali