---
title: "Plank con sollevamento alternato della gamba"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
slug: plank-con-sollevamento-alternato-della-gamba
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-sollevamento-alternato-della-gamba"
primaryMuscle: "Glutei"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Deltoidi anteriori","Quad"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4617c92b-alternate-single-leg-raise-plank_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Plank con sollevamento alternato della gamba

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Solleva la gamba destra da terra, distendendola all'indietro mantenendo la posizione di plank. Mantieni brevemente.
3. Riporta la gamba destra alla posizione di partenza.
4. Solleva la gamba sinistra da terra, distendendola all'indietro. Mantieni brevemente prima di riportarla alla posizione di partenza. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare che il bacino ceda.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, senza inarcare né arrotondare la schiena.

## Esercizi simili

- [Slanci per i glutei in plank laterale con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/slanci-per-i-glutei-in-plank-laterale-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Granchio con torsione e tocco del piede](https://hi.fitness/it/esercizi/granchio-con-torsione-e-tocco-del-piede) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge su una gamba con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-su-una-gamba-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Glute bridge con sollevamento alternato della gamba](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-sollevamento-alternato-della-gamba) - Glutei · Corpo libero
- [Glute bridge con gamba accavallata e piedi rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-gamba-accavallata-e-piedi-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Glute bridge a piedi sfalsati e rialzati a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-a-piedi-sfalsati-e-rialzati-a-corpo-libero) - Glutei · Altro
- [Glute bridge con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/glute-bridge-con-elastico) - Glutei · Elastico
- [Clam con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/clam-con-elastico) - Glutei · Elastico