---
title: "Plank con ginocchia al petto"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
slug: plank-con-ginocchia-al-petto
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-ginocchia-al-petto"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Quad"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/35be1cf4-plank-knee-tucks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Plank con ginocchia al petto

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Salta rapidamente portando entrambe le ginocchia verso il petto, atterrando con entrambi i piedi appoggiati a terra sotto di te.
3. Salta subito con i piedi indietro per tornare alla posizione di plank di partenza.
4. Continua a saltare avanti e indietro con i piedi per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa movimenti controllati ed esplosivi per portare rapidamente le ginocchia al petto e tornare in posizione di plank.
- Controlla che le spalle restino sopra i polsi, per mantenere l'allineamento e non sovraccaricarle.
- Tieni il bacino allo stesso livello per tutto il movimento, per mantenere una tecnica corretta senza far cedere né alzare i fianchi.

## Esercizi simili

- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Ab wheel a metà](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-meta) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-in-piedi) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel inverso](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-inverso) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel a sinistra](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-sinistra) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel a destra](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-destra) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel verso le punte dei piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-verso-le-punte-dei-piedi) - Nucleo · Ruota addominali