---
title: "Plank con braccio e gamba alternati in tenuta"
description: "Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
locale: it
slug: plank-con-braccio-e-gamba-alternati-in-tenuta
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/plank-con-braccio-e-gamba-alternati-in-tenuta"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Glutei","Dorsali","Parte bassa della schiena","Quad"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/402c7f2b-alternate-arm-leg-plank-hold.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Plank con braccio e gamba alternati in tenuta

Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con i gomiti sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
2. Solleva contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra, distendendoli mantenendo l'equilibrio. Mantieni la posizione brevemente, per 1-2 secondi.
3. Riporta il braccio destro e la gamba sinistra in posizione di plank.
4. Solleva contemporaneamente il braccio sinistro e la gamba destra, distendendoli e mantenendo brevemente per 1-2 secondi prima di tornare in posizione di plank.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare che il bacino ceda.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e mantenere l'equilibrio.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi braccio e gamba e inspira mentre mantieni la posizione.

## Esercizi simili

- [Ab wheel completo](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-completo) - Nucleo · Ruota addominali
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Flessioni laterali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/flessioni-laterali-con-elastico) - Nucleo · Elastico
- [Dead bug per la parte alta del corpo con elastici](https://hi.fitness/it/esercizi/dead-bug-per-la-parte-alta-del-corpo-con-elastici) - Nucleo · Elastico
- [Ab wheel a metà](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-meta) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-in-piedi) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel inverso](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-inverso) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel a sinistra](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-a-sinistra) - Nucleo · Ruota addominali