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title: "Plank alto"
description: "Parti a terra a quattro zampe."
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primaryMuscle: "Nucleo"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:10+00:00
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# Plank alto

Parti a terra a quattro zampe.

## Come si esegue

1. Parti a terra a quattro zampe. Porta le mani esattamente sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Distendi le gambe all'indietro, una alla volta, salendo sugli avampiedi fino a formare una linea retta dalla testa ai talloni. Il corpo è in posizione di plank alto.
3. Attiva core, glutei e gambe per mantenere il corpo in linea retta. Tieni le spalle esattamente sopra i polsi.
4. Mantieni la posizione di plank per il tempo desiderato, con una tecnica corretta e una respirazione regolare.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare che la schiena ceda o si inarchi.
- Controlla che le mani siano esattamente sotto le spalle, per distribuire il peso in modo uniforme.
- Respira in modo regolare, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, per mantenere concentrazione e resistenza.

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