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title: "Plank al TRX"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Plank al TRX

Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa.

## Come si esegue

1. Regola le cinghie del TRX in modo che le staffe per i piedi pendano all'altezza di metà polpaccio circa. Sdraiati a pancia in giù sotto il punto di ancoraggio e infila entrambi i piedi nelle staffe.
2. Appoggiati sugli avambracci con i gomiti esattamente sotto le spalle.
3. Solleva il bacino finché il corpo non forma una linea retta dalla testa ai talloni, contraendo core e glutei.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato respirando in modo regolare, poi appoggia le ginocchia a terra per concludere.

## Consigli sulla tecnica

- Non far cedere il bacino e non sollevarlo troppo: tieni il corpo dritto come una tavola.
- Tieni il collo in posizione neutra guardando il pavimento tra le mani.
- Respira in modo regolare per tutta la tenuta, senza trattenere il fiato.

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