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title: "Pistol squat assistito"
description: "Stai in piedi tenendoti con entrambe le mani a un attrezzo stabile per l'equilibrio."
locale: it
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Pistol squat assistito

Stai in piedi tenendoti con entrambe le mani a un attrezzo stabile per l'equilibrio.

## Come si esegue

1. Stai in piedi tenendoti con entrambe le mani a un attrezzo stabile per l'equilibrio. Distendi una gamba in avanti e tienila sollevata da terra, mentre l'altra resta appoggiata al pavimento.
2. Scendi lentamente piegando l'anca e il ginocchio della gamba d'appoggio, tenendo il petto alto e la gamba libera tesa davanti a te.
3. Scendi finché i glutei non sono vicini al tallone, poi spingi sul tallone del piede d'appoggio per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Scendi lentamente ed evita di crollare in basso nello squat, per non farti male.
- Distendi completamente la gamba libera davanti a te e tienila parallela al pavimento.
- Usa le braccia solo come aiuto, non per tirarti su o giù.

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