---
title: "Pistol squat al TRX"
description: "Regola le cinghie del TRX a metà lunghezza."
locale: it
slug: pistol-squat-al-trx
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/pistol-squat-al-trx"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Cinghie di sospensione"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d0881ed-suspension-trainer-with-grips-pistol-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Pistol squat al TRX

Regola le cinghie del TRX a metà lunghezza.

## Come si esegue

1. Regola le cinghie del TRX a metà lunghezza. Mettiti in piedi di fronte al punto di ancoraggio, impugnando le maniglie davanti al petto con le cinghie in tensione, e sposta il peso su una gamba.
2. Solleva l'altro piede da terra e distendi quella gamba davanti a te.
3. Spingi il bacino indietro e piega il ginocchio della gamba d'appoggio, scendendo fin dove riesci a mantenere il controllo, mentre la gamba libera si solleva fino a essere all'incirca parallela al pavimento. Lascia che le braccia si distendano e aiutati con le cinghie per restare in equilibrio.
4. Spingi sul tallone del piede d'appoggio per risalire. Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il tallone del piede d'appoggio a terra e il ginocchio allineato con la punta del piede.
- Usa le cinghie solo quanto serve: meno tiri, più lavora la gamba.
- Espira mentre risali e inspira mentre scendi.

## Esercizi simili

- [Squat a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-a-corpo-libero) - Quad · Corpo libero
- [Split squat bulgaro](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro) - Quad · Altro
- [Squat alla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-alla-sedia) - Quad · Altro
- [Wall sit a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/wall-sit-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Jump squat a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-a-corpo-libero) - Quad · Corpo libero
- [Cossack squat](https://hi.fitness/it/esercizi/cossack-squat) - Quad · Corpo libero
- [Squat al muro a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Jump squat con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/jump-squat-con-elastico) - Quad · Elastico