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title: "Piegamenti scapolari"
description: "Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Piegamenti scapolari

Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Senza piegare i gomiti, avvicina le scapole tra loro, lasciando che il petto scenda leggermente verso il pavimento.
3. Allontana le scapole tra loro, arrotondando leggermente la parte alta della schiena e allontanando il petto dal pavimento.
4. Continua ad alternare le fasi di retrazione e protrazione per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo un movimento costante e controllato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre allontani le scapole e inspira mentre le avvicini.
- Mantieni il corpo in linea retta, senza far cedere né inarcare la schiena.
- Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare in sicurezza ed evitare scivolamenti.

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