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title: "Piegamenti pike"
description: "Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi."
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primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Piegamenti pike

Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani poco più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Cammina con i piedi verso le mani, sollevando il bacino verso il soffitto fino a formare una V rovesciata. Tieni braccia e gambe tese e la testa tra le braccia.
3. Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli rivolti verso l'esterno.
4. Spingi sulle mani per tornare alla V rovesciata di partenza, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la testa allineata con le braccia per non affaticare il collo.
- Controlla che i gomiti restino rivolti verso l'esterno, così da lavorare bene sulle spalle.
- Esegui l'esercizio su una superficie stabile e antiscivolo, per non scivolare e lavorare in sicurezza.

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