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title: "Piegamenti pike inclinati sul box"
description: "Appoggia le mani alla larghezza delle spalle su un box o una panca stabile alta circa 40-50 cm."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Piegamenti pike inclinati sul box

Appoggia le mani alla larghezza delle spalle su un box o una panca stabile alta circa 40-50 cm.

## Come si esegue

1. Appoggia le mani alla larghezza delle spalle su un box o una panca stabile alta circa 40-50 cm. Avvicina i piedi finché il bacino sale in alto e il corpo forma una V rovesciata, con le gambe tese o leggermente piegate e la testa tra le braccia.
2. Piega i gomiti portandoli in avanti a circa 45 gradi e abbassa la sommità della testa verso il bordo anteriore del box.
3. Fermati quando la testa è appena sopra il box, con il bacino sempre in alto.
4. Spingi sulle mani, distendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bacino alto per tutto il movimento: più il busto è verticale, più lavorano le spalle.
- Assicurati che il box non possa scivolare, oppure appoggialo a una parete.
- Quando 12 ripetizioni controllate ti riescono facili, passa ai piegamenti pike a terra.

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