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title: "Piegamenti pike diamond in declino"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Piegamenti pike diamond in declino

Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con i pollici e gli indici.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra vicine tra loro, formando un rombo con i pollici e gli indici. I fianchi restano sollevati verso il soffitto.
2. Attiva il core e assicurati che il corpo formi una V rovesciata tra gambe e busto.
3. Abbassa la testa verso le mani piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo.
4. Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per garantire stabilità e controllo.
- Assicurati che i fianchi restino alti e le gambe distese, così da mantenere la posizione pike.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando spingi in alto e inspirando quando scendi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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