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title: "Piegamenti laterali"
description: "Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate una sopra l'altra."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti laterali

Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate una sopra l'altra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sul fianco destro con le gambe piegate una sopra l'altra. Porta il braccio destro incrociato sul petto e appoggia la mano sinistra a terra davanti a te per sostenerti.
2. Attiva il core e spingi la mano sinistra a terra, sollevando il busto dal pavimento.
3. Mantieni la posizione alta per un istante, sentendo la contrazione su petto e tricipiti.
4. Riporta lentamente il busto alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi girati sul fianco sinistro ed esegui l'esercizio con la mano destra in appoggio.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre torni giù.
- Controlla che la mano di appoggio sia ben salda a terra per restare stabile.
- Non usare gli slanci per sollevare il busto: concentrati su petto e tricipiti.

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