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title: "Piegamenti inversi con sollevamento sui gomiti"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Piegamenti inversi con sollevamento sui gomiti

Siediti a terra tra due sedie, con il busto rivolto verso il soffitto e i gomiti appoggiati sulle sedie, le braccia piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Siediti a terra tra due sedie, con il busto rivolto verso il soffitto e i gomiti appoggiati sulle sedie, le braccia piegate a 90 gradi.
2. Distendi le gambe davanti a te, tenendole unite e tese, e solleva il bacino in posizione di plank inverso, formando una linea retta dalle spalle ai talloni.
3. Spingi sui gomiti per sollevare ancora un po' busto e bacino, attivando tricipiti e core.
4. Riporta il corpo giù piegando i gomiti, tenendo busto e gambe dritti per tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le sedie siano stabili e ben posizionate, così non scivolano né si ribaltano durante l'esercizio.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per mantenere il corpo in linea e sostenere la zona lombare.

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