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title: "Piegamenti in verticale sulla sedia"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti in verticale sulla sedia

Appoggia una sedia stabile contro un muro.

## Come si esegue

1. Appoggia una sedia stabile contro un muro. Posizionati davanti alla sedia, dandole le spalle.
2. Appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, a circa 30 centimetri dalla sedia. Sali in verticale con un calcio, appoggiando i piedi sulla seduta della sedia.
3. Abbassa lentamente la testa verso il pavimento piegando i gomiti, tenendo il corpo dritto e il core attivo.
4. Spingi sulle mani per distendere le braccia e tornare alla posizione di partenza in verticale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per tutto l'esercizio per restare stabile ed evitare di inarcare la schiena.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Concentrati su una respirazione regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.

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