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title: "Piegamenti in ginocchio"
description: "Inginocchiati su un tappetino e appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, proprio sotto di esse."
locale: it
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primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Tricipiti"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Piegamenti in ginocchio

Inginocchiati su un tappetino e appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, proprio sotto di esse.

## Come si esegue

1. Inginocchiati su un tappetino e appoggia le mani a terra poco più larghe delle spalle, proprio sotto di esse. Porta indietro le ginocchia finché il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla testa e solleva i piedi da terra.
2. Attiva il core e abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a circa 45 gradi rispetto al busto.
3. Scendi fino a portare il petto appena sopra il pavimento, mantenendo la linea retta dalle ginocchia alla testa.
4. Spingi sulle mani, distendi le braccia e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bacino in linea con ginocchia e spalle: non deve cedere né alzarsi.
- Se il pavimento è duro, metti sotto le ginocchia un tappetino piegato o un asciugamano.
- Quando riesci a fare 15 ripetizioni controllate, passa ai piegamenti sulle braccia classici.

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