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title: "Piegamenti in ginocchio con rematore a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti in ginocchio con rematore a corpo libero

Parti in posizione di piegamenti in ginocchio con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo a terra.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di piegamenti in ginocchio con le mani poco più larghe delle spalle e il corpo a terra.
2. Spingi distendendo entrambe le braccia, tenendo le ginocchia a terra. Solleva la mano destra da terra ed esegui un rematore portando il gomito verso il soffitto.
3. Riporta la mano destra a terra e abbassa il corpo alla posizione di partenza.
4. Ripeti alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per restare stabile ed evitare che il bacino ceda durante il piegamento e il rematore.
- Mantieni movimenti lenti e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare infortuni.
- Usa tutta l'escursione del movimento sia nel piegamento sia nel rematore, per lavorare in modo efficace.

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