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title: "Piegamenti in declino"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti in declino

Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi su una panca e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.
2. Attiva il core e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al corpo.
4. Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il core attivo per tutto l'esercizio per conservare la linea del corpo ed evitare che i fianchi cedano verso il basso.
- Usa una sedia o una panca stabile per evitare movimenti o scivolamenti durante l'esercizio.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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