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title: "Piegamenti in declino in ginocchio"
description: "Appoggia le ginocchia su uno step e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Piegamenti in declino in ginocchio

Appoggia le ginocchia su uno step e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Appoggia le ginocchia su uno step e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.
2. Attiva il petto e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa alle ginocchia.
3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al corpo.
4. Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Evita di allargare i gomiti verso l'esterno: tienili a 45 gradi per far lavorare meglio petto e tricipiti.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando spingi in alto e inspirando quando scendi.
- Non hai un box? Basta un gradino delle scale.

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