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title: "Piegamenti in declino al muro"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Piegamenti in declino al muro

Appoggia i piedi al muro e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi al muro e posiziona le mani a terra alla larghezza delle spalle. Il corpo deve trovarsi in posizione declinata, con i piedi rialzati sul muro.
2. Attiva il core e assicurati che il corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi.
3. Abbassa il petto verso il pavimento piegando i gomiti, tenendoli a 45 gradi rispetto al corpo.
4. Spingi sulle mani per tornare alla posizione di partenza distendendo le braccia. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che le mani siano esattamente sotto le spalle mentre scendi.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare durante tutto l'esercizio, espirando quando spingi in alto e inspirando quando scendi.
- Usa un muro stabile per assicurarti che i piedi restino ben fermi per tutta la durata dell'esercizio.

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