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title: "Piegamenti diamond"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Piegamenti diamond

Parti in posizione di plank con le mani vicine tra loro sotto il petto e le dita a formare un rombo (pollici e indici che si toccano).

## Come si esegue

1. Parti in posizione di plank con le mani vicine tra loro sotto il petto e le dita a formare un rombo (pollici e indici che si toccano).
2. Abbassa il corpo verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo e la schiena dritta.
3. Fermati un istante quando il petto sfiora le mani.
4. Spingi per tornare alla posizione di plank di partenza, mantenendo una linea retta dalla testa ai talloni per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che i gomiti non si aprano verso l'esterno: devono restare vicini al corpo per massimizzare il lavoro dei tricipiti.
- Controlla sia la discesa sia la risalita per aumentare la tensione muscolare e migliorare i guadagni di forza.
- Inspira mentre scendi ed espira con decisione mentre spingi in alto, così da dare potenza al movimento.
- Tieni la testa in posizione neutra, allineata con la colonna, per evitare tensioni al collo.
- Esegui i piegamenti a ritmo da lento a moderato per concentrarti sulla tecnica e sul lavoro muscolare senza avere fretta.

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